简化早晨的6种方法

简化早晨的6种方法

在理想的世界中,我们所有的早晨都将轻松而无暇,可以享用精美的自制早餐,享受一杯优质的咖啡,闲逛或阅读喜欢的书。

但是,对于我们许多人来说,现实是,早晨是寒冷,无情的效率:起床,准备,出门上学或工作。而且,如果您有孩子,他们会在此过程中增加一个整体的“另一个混乱的维度”。

因此,我们的早晨不可避免地会感到匆忙和压力,因此,我们正是从 错误 脚丫子。我们的大脑会从这个糟糕的开始开始,通过它过滤掉我们的其余经验,并以糟糕的色调整天淡化。

有没有办法确保您的早晨在 但是,一整天都可以成功吗?

当然有!关键之一是精简–放置系统以确保您的早晨尽可能高效,同时还提供一些仪式和欢乐。



其中大部分都需要前一天晚上做准备,但是我发现知道自己正在减轻未来的负担,实际上可以为第二天早上做些准备。

1.首先建立例程

如果您早上很忙,那很可能是因为您根本没有套路。当涉及精简时,第一步是 确保您每天早上做事坚如磐石 这样一来,您和您的家人就不必大惊小怪了。

没有例行工作,早晨的每个阶段都会因需要做出决定而打断。早餐要做什么。穿什么上班。孩子们午餐的包装材料。孩子离开学校后到上班之前,总是要多留10分钟,该怎么办?每种选择都会占用您的时间,分散您的流程,甚至在您离开家门之前都会造成决策疲劳!

有了例行程序,您的决策会得到照顾,您的早晨可以在很大程度上自动驾驶。

设定的唤醒时间不得与之不同;知道醒来后您会做的确切三件事(淋浴,咖啡,早餐);知道您将如何花费少量的空闲时间(读书,日记等)。

制定例行程序(可以随时随地更改,随时可以对其进行修改),并且简化早上的工作已经完成了75%。现在,让我们来谈谈一些细节。

2.自动化您的咖啡/茶

虽然我倾向于提倡抽出时间 把你的早晨咖啡变成一种仪式,对于某些人来说,这并不重要。它比懒惰的乐趣多燃料和精力。如果您在那个营地里,可以做一些事情来自动化,或者至少可以加快早上喝酒的速度。

首先,您可以自己准备一个咖啡机,该咖啡机内置一个计时器,可以每天早晨在指定的时间冲泡咖啡,这样一来您到厨房就可以煮热咖啡。如果您想保持质量,请选择内置磨床。新鲜的磨碎的咖啡豆将始终击败前一天晚上扔入过滤器的预磨碎的咖啡。如果您是茶人,则可以使用内置计时器的电热水壶(尽管您仍然必须自己添加/浸泡茶水)。

在夏季,如果需要的话,您也可以改用冷泡咖啡,只需将咖啡从冰箱中取出并倒入玻璃杯中即可。没有糊涂,没有大惊小怪。

如果咖啡 这对您来说是一项重要的仪式,但这会使您的早晨更加烦躁,请承诺在10分钟前醒来。仅需10分钟,您会发现值得的是,如果这种做法有助于使您的一天正确地做主。这当然适用于您希望在早上的例行活动中使用的其他任何仪式,并且希望以一种非狂妄的步伐进行:祈祷,冥想,日记,阅读等。

3.前一天晚上收拾衣服

尽管某些行业的巨头每天都可以穿完全相同的衣服,但大多数人并不现实。这也不是很有趣; 你的个人风格 应该是您每天重新制作的东西。你什么 能够 要做的是前一天晚上挑选衣服。如果您胆大妄为,甚至可以在周日晚上计划整周的衣服,不一定要把它们拿出来,但可以在衣橱里订购,这样您就可以随便去哪一件衣服。

当您的衣服实际井井有条时,这一切都变得更加容易 而是散布在混乱的混乱中。

如果您有小孩,他们没有很强的见解,也不想根据自己的波动感觉选择他们的穿着,那么对他们的衣服也要这样做。 (如果整天只穿衣服,那么他们就更容易提早整整一周了。)注意:这对穿着小女孩的爸爸特别有用。我太感谢妻子在周日挑选女儿一周的服装了。

即使您的孩子年龄较大,并且不想提前一周决定穿什么衣服,您仍然可以让他们第二天在睡觉前挑选想要穿的衣服。

4.让您的早餐迅速有规律地进行

有百万种方法可以使您的早餐准备得更快。大多数人诉诸于小型,便携式的非餐食(格兰诺拉麦片,水果等)或某些非常不健康的食品(麦当劳)。理想情况下,您要在营养(至少要有一定程度!),真实(而不是经过处理)和填充之间取得平衡。但是要在不牺牲早上准备时间的情况下获得这3种食物是很困难的。

这就是方便早餐的来源。尽管互联网上有很多选择(过夜燕麦片是一个特别好的选择),但在《男子气概》中,我们有两个非常美味,真实,比您加工更好的选择: 预先做的早餐三明治速食早餐卷饼

当然,两者都需要进行准备,但随后它们只需要放入冰箱,就可以在早晨的几分钟内取出并制成。一次最多补几个星期。不仅可以简化您的早晨,而且您还将享用美味可口的早餐。双赢。

孩子们当然也可以吃这些,尽管这里也有其他对孩子友好的简化选择。在本周开始时,先搅拌一批蛋白质包装的薄煎饼, 完善您的微波炉鸡蛋在杯子里

5.前一天晚上打包午餐

打包午餐和外出吃饭不仅可以节省大量金钱,而且还可以保证它是更健康,更有营养的课程。但是到了早晨,你就匆匆忙忙走了,甚至在上车之前甚至都没有想过午餐。再次出去吃饭!

相反,要在前一天晚上打包午餐(我一直以为Primer的这种蒸笼创意似乎是一种轻松制作营养丰富且美味的即食午餐的好方法)。通过预先计划,您可以在做出实际选择之前做出健康的选择。如果不是真的 打包 您第二天的午餐,至少 认为 关于您将要带的东西,以便提前进行心理准备(有时是最难的部分)。通常,您只是停滞不前,因为您无法弄清楚该带什么,然后。 。 。再次出去吃饭!

如果您的孩子有a)自己带午餐去学校,并且b)年龄不足以自己准备/打包,这将改变游戏规则。当然,前一天晚上要打包东西要花些功夫,但这样会使早晨更加顺畅。我发现实际上这是在饭后,甚至还没有清理任何东西之前最简单的方法。在一切都还没结束的时候,收拾一些剩菜,切一些水果/蔬菜,将其放入冰箱,就可以了。

6.站起来 较早

尽管许多有关改善早晨的文章都说早点起床,但我提倡将警报回滚仅10或15分钟。如果您离开家时已经感到烦躁,那10分钟的影响将比您想象的要大。可以将它们用于前面提到的以思想为中心的仪式,甚至可以用作解决问题的额外空间。

我知道很难早于真正需要的时间起床,但是当它只有10分钟时(如果需要,请从5分钟开始!),吞咽起来要容易得多。我几乎可以保证,如果您的早晨一直在向您施加压力,那么上午9点的您将感谢早上6:15而非6:30起床的那个人。

您可以做更多的事情来简化早晨,其中许多时间将适合您的具体情况。但是上面列出的这些东西非常普遍,可以应用于大多数家庭。使用它们来入门,然后考虑可以实施的其他事情以进一步简化。

早上好,不仅可以使您的早晨更好,而且还可以改善您的整日生活。

收听本杰明·斯帕尔(Benjamin Spall)播出的一集播音,内容全都与创建完美的早晨常规有关: