如何向孩子灌输对健身的热爱

如何向孩子灌输对健身的热爱

我们都知道,积极主动是健康生活方式的重要组成部分。但据统计,大多数美国人没有获得健康生活所需的建议的日常体育锻炼量。

而且不活跃从小开始。

根据 全国健康与营养检查调查 在2013年进行的这项调查中,只有42%的8-11岁的孩子每天至少60天(每周至少5天)处于中等强度或剧烈运动状态(《美国人体育锻炼指南》建议的运动水平)。对于12-15岁的人,这一数字下降到只有8%。

孩子们平均每天花费超过七个小时坐在电视上或在其他电子设备上闲逛,而不是动身和活跃。久坐的时间只会随着孩子的长大而增加。而这一切的结果呢?研究表明,除了饮食不良外,我国青年活动水平的下降还部分归因于儿童肥胖和2型糖尿病的发病率上升,以及学生的认知和学习成绩下降。

可悲的是,不活动和久坐的孩子通常会变成不活动和久坐的成年人,随着年龄的增长,他们患心脏病,抑郁症和糖尿病的风险增加。

童年不活跃引起了人们的警觉,联邦和州政府已经投入了数百万美元,以期鼓励孩子放下智能手机并捡起跳绳。尽管花了很多钱解决这个问题,但努力只是名义上的成功。没有孩子(如果有的话)开始运动,因为他们看到电视广告鼓励他们从沙发上走下来并走动。



相反,如果孩子们开始变得更加活跃,那么就必须在家里开始努力,尤其是在父亲那里。如果您是父亲,您将以身作则,成为榜样,不仅可以帮助您的孩子现在变得更加活跃,而且可以成长为活跃的成年人。今天,我们将向您展示为什么会这样,以及您如何才能发挥自己作为父亲的影响力来帮助您的孩子学会热爱运动自己的身体和拥抱身体健康。

要适合孩子吗?做个健康爸爸

研究显示 父亲不在的家庭中的孩子肥胖的风险更高,并且承受着超重带来的所有健康风险。

但是,即使父亲在身边,也不一定意味着他的孩子会健康。那取决于他自己的健康程度。

多项研究报告表明,父亲(而不是母亲)对孩子的整体健康状况和体重影响最大。

在其中一项研究中,发现父亲,而不是母亲的身体总脂肪和脂肪百分比是预测这对夫妇的女儿长大后是否体重增加的最佳预测指标。

另一项研究 表明父亲的体重指数(也是母亲的体重指数)与其孩子的活动水平直接相关。父亲的BMI越高,孩子的活动水平就越低。

有关老鼠的其他研究表明,父亲的身体健康甚至可能影响孩子的健康 在受孕时。例如, 一项研究 发现肥胖的父鼠将肥胖的遗传特征传给了他们的孩子。遗传学家推测,肥胖的雄鼠在超重时会经历基因表达的变化,并将这种变化传给后代。

无论您是一个完整的孩子,还是只有一个小游泳者,有一天会成为一个完整的孩子,您自己的健身水平都会对子代的健康产生深远的影响。

如果您想要健康活跃的孩子,那么 需要成为一个健康积极的父亲。如果您还没有找到减掉30磅重的动力,那就顺其自然:无论好坏,您的体育锻炼水平都会影响孩子一生的健康。

知道您像父亲一样具有巨大的影响力,您可以采取什么措施来利用它来向孩子灌输对健身的热爱?下面,我们提供一些建议。

锻炼自己,杜

孩子们总是在注视着您,并从中寻找有关行为的线索。如果他们看到爸爸躺在周围擦干Tagalongs的整个袖子,那么,您的孩子可能会做同样的事情。但是,如果他们看到您定期锻炼并找到整日保持活跃的方法,那么他们很有可能会效法您。

因此,要对孩子产生热爱,要做的第一件事就是以身作则并定期锻炼自己。

是的,当您有孩子,工作和其他成人职责时,很难找到锻炼的时间。但是,如果有意愿,那就有办法了。如果需要,请早点醒来;在办公室潜入一些运动 桌上骑师锻炼; 用宝宝做运动器材

当您有空闲时间在家时,不要起床在电脑前闲逛,而是起床做点什么。追求活跃的爱好,例如远足,划独木舟,壁上运动或骑自行车。

爸爸和儿子一起背着背包走。

有时候,Gus和我一起在街上和后面一起兜兜风(背着一个有重量的背包走)。我的背包重40磅。重,但他只携带一些石头。这不是我强加给他的东西;见到我就好奇了 训练并完成GoRuck挑战,现在也要求这样做。

尽可能让您的孩子参与您的活动。一家人到附近逛逛;做一些院子工作,给你的小孩子一个小的耙子,以“帮助”他们;一起去公园。让您的孩子感到清爽的感觉是,当有空闲时间时,这是一次起身和移动的机会,而不仅仅是坐在沙发上。

每天进行至少60分钟的中等至剧烈运动。这可能是计划的锻炼程序和其他活动(如散步,折叠,接篮球,院子里工作或粗野饲养)的混合体(见下文)。

谈谈自己的健康状况

在家里营造一种积极的健身文化的另一种方法是使它成为日常的话题。您不会以为孩子会对这个主题感兴趣,但是令人惊讶的是。

凯特和我俩都与孩子们分享我们计划在各自的锻炼中做些什么。我告诉Gus和Scout那天我打算做的举重,希望举重的重量以及我的设定和代表模式。

当我完成锻炼后,他们总是会问我做得如何,并想看一下我的缆车视频(我记录了我的最后一批缆车,然后将其发送给我的教练Matt Reynolds, 杠铃逻辑在线辅导,以便他可以评论我的表格)。即使我没有完成比赛并没有达到目标,我两岁的女儿Scout仍然会告诉我:“哇,这很酷,爸爸!”她的无情和无知的热情坚定地消除了失败的痛苦!

格斯五岁了,不容易被打动。当我不打比赛时,他想知道发生了什么。因此,我必须向他解释,这可能是因为我训练过度,或者前一天晚上睡眠不足。我告诉他我打算在下届会议上做什么,这样就不会再发生了。这是一个向他展示生活的机会,有时您会在实现目标的道路上失败。当您这样做时,您不会感到沮丧-您需要重新评估并重试。

通过定期谈论与孩子的训练,我正在巩固一种家庭文化,在这种文化中,身体健康是生活的重要组成部分。锻炼使我们保持强健和健康,因此我们可以成为有用的人,并最大限度地享受生活。

他们的毛坯房

这项研究表明:父亲可以为他的孩子做的最重要的事情之一就是和他们一起粗鲁地生活。

我们之前已经详细介绍了房屋出租所带来的好处。 它使您的孩子富有弹性,聪明和同情心。它还鼓励您的孩子进行体育锻炼。

粗野的生活是一种使孩子们有趣的体育锻炼的方式,当您与他们一起进行锻炼时,您可以直接举例说明在成年后保持体育锻炼。

没什么可做的。刚坐在地板上,和孩子一起玩。与他们搏斗,让他们像马一样爬上你,将他们追逐在房子周围。粗鲁没有错误的方法。只要保持安全和有趣即可。

我非常想和我们的孩子们一有安全就可以进行住房。令人振奋的是,他们一生中所有的刻苦努力都得到了回报。现在他们年龄较大了,他们便是发起房屋租赁比赛的人。古斯经常会来找我说:“爸爸,你知道我们有一段时间没做过什么吗? ough屋!我们走吧!”然后,Gus,Scout和我去了“ Achilles和Hector”之间的一轮颠倒的摇摆和史诗般的战斗(粗野的训练甚至可能是时候教一点 古希腊神话!)。

让他们“玩”健身房

做举重的孩子在家。

许多过分热心的健身兄弟都希望他们尽快以良好的姿势下蹲,就可以开始进行渐进式力量训练计划。我见过爸爸在网上吹牛说他们五岁的孩子在做 起始强度

虽然您可能不愿意让孩子采用结构化的体重训练计划,以便他们可以变成小野兽,但为了您的孩子的长期健康,您可以坚持一点。

对于初学者来说,青春期前的孩子只是没有适应能力,无法通过杠铃训练程序来适应逐渐增加的体重增加。在他们进入青春期之前,这种能力不会发挥作用。

其次,更重要的是,您的孩子有余生需要训练。在他们六岁的时候通过训练有素的程序进行锻炼,只是让他们在20多岁时就筋疲力尽。

因此,如果您不应该对孩子进行训练,那么您应该如何对待他们呢?教练 马克·里佩托 用他通常的里佩特式的方式很好地总结了这一点:“我个人不相信对孩子的“训练”。时间足够,以后再去。让他们玩。请。”

不要让孩子在健身房训练,而要让他们在健身房玩耍(当然是在您的监督下)。

如果您的年轻人告诉您,他们想尝试一些与您正在做的相同的练习,则一定要让他们参加。如果他们想进行杠铃深蹲,硬拉或强力清洁,请向他们展示如何使用适当的技术来做。 (如果他们真的很年轻,请考虑为他们准备一个可以管理的小型杠铃。 流氓是个好人。)如果他们想与您一起进行短跑冲刺,请让他们跟随。摇壶铃?给他们一个轻便的东西。

让您的孩子做他们想做的所有运动。只是保持事物的轻巧,有趣和无结构化。您的孩子小时候的目标是使健身愉快。

之一 拥有车库健身房的好处 是它使与孩子一起“玩”体育馆变得容易得多。当我在外面看着孩子们看着孩子们放大自己的大轮子时,他们经常会想要休息一下,在车库里“锻炼”。他们都会轮流在我的电源机架上做引体向上。侦察兵喜欢用力提起一个小壶铃。 Gus喜欢用10磅的保险杠板做卧推,并用女士的杠铃进行硬拉。

我只是让他们做他们想做的事,并提供有关如何安全正确地进行升降机操作的指导。他们会在健身房锻炼几分钟,然后回到三轮车上进行动力滑行。

我期待培训他们吗?绝对。但是现在,我正在爆炸,只是看着他们在健身房玩得开心。我可以帮助他们对健身产生积极的态度,对此我感到满意。实际上,当他们准备训练时,他们会知道如何进行升降机,但更重要的是,他们会将锻炼视为一种乐趣,而不是一条路。

让他们参与一项运动并与他们一起做

鼓励您的孩子参与他们喜欢的运动。这是他们锻炼身体,锻炼新生运动技能以及学习如何成为教练和与团队合作的机会。年轻的时候,有组织的体育活动应该强调娱乐性,娱乐性和学习技巧。旅行团队有很多时间,而高中则需要两天时间。因此,在您将孩子签约参加运动之前,请先阅读练习或游戏。如果您看到教练给文斯·伦巴第(Vince Lombardi)式的,不惜一切代价的鼓舞士气的演讲与一群五岁的孩子,您可能会考虑另一个联赛。在玩游戏或练习时,请与父母交谈。询问时间承诺。如果他们六岁的孩子每个周末都去不同的州参加比赛,那就慢慢走开,把孩子带到其他地方。

一旦找到孩子喜欢的运动或活动,就可以参与其中。不要只是一个观众。 如果时间允许,请注册成为一名教练。 如果不能这样做,请在有空的时候与孩子一起练习。如果您的孩子正在打棒球或垒球,请与他们一起接球。篮球?一起拍篮球。如果他们喜欢跑步,那就进行家庭跑步。再说一次,年轻的时候,让事情变得有趣。不要将这些父子体育课变成练习。目的是与您的孩子共度时光,并向他们证明,即使您是成年人,您也可以继续玩游戏和参加体育运动。

为了我们的家人 MovNat (自然运动)已成为我们共同的“运动”。 MovNat是一种身体健康方法,致力于帮助人们以他们设计的移动方式移动。您将学习如何以最自然,最有效和最有效的方式来做诸如跳跃,爬行,抬起,携带,投掷,平衡和悬挂的操作。重点是在各种情况下要谨慎,务实,适应性强。

我们在镇上为Gus报名参加MovNat课程。我们喜欢这样的想法:在他参与一项特定运动之前,先开展一项强调全面运动技能发展的活动。他绝对喜欢它。

凯特和我决定参与其中,并参加成人MovNat课程,我们俩都非常喜欢。如此之多,以至于我们正努力在5月获得1级认证。

我和Kate和Gus同时参加正规的MovNat课程的妙处在于,我们已经能够像家人一样练习这项健身运动。在麦凯之家的许多下午,您会发现我们在花园里从一块岩石跳到另一块岩石,或是在草坪上爬行。甚至侦察兵也参与其中。每当她攀登某物时,她都在“做MovNat”。

结论

作为父亲,您处于独特和至关重要的位置,可以在家中营造一种体育锻炼的文化。不要浪费它。以身作则,锻炼自己,寻找方法增强家人对身体健康的热爱。活跃起来应该只是您的家人要做的事情。这种态度将在您的孩子的余生中以及他们的孩子的生活中持续存在,成为您最大的遗产之一。

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